5 Cara Menjaga Kesehatan Mental selama Pandemi
Meningkatnya kasus COVID-19 di seluruh dunia memiliki dampak yang besar terhadap kondisi ekonomi. Akibatnya, banyak pekerja mengalami duka dan ketidakpastian dalam pekerjaan mereka. Berdasarkan COVID-19 Job Report yang dirilis oleh JobStreet Agustus lalu, 55% dari pekerja yang berpartisipasi dalam survei mengalami penurunan gaji sejak pandemi mulai. Mereka tidak bisa bekerja penuh waktu sehingga 66% mencemaskan kondisi finansial, sementara 55% mengkhawatirkan apakah mereka tetap bisa memiliki pekerjaan.
Stres, ketakutan, dan kekhawatiran bisa mempengaruhimu, baik ketika kamu masih bekerja atau berada di tengah peralihan karier. Faktor-faktor ini adalah alasan di balik isu kesehatan mental yang semakin meningkat. Meski efek dari pandemi ini berada di luar kendali, kamu bisa menjaga kesehatan mentalmu dengan 5 langkah berikut.
Buat jadwal.
Rutinitas dapat membantumu memiliki sesuatu yang stabil di tengah-tengah situasi yang kacau ini. Cobalah bangun di jam yang sama setiap hari. Meskipun kamu bekerja dari rumah (WFH), mengenakan pakaian yang bagus dapat memberimu semangat dan rasa percaya diri. Santap sarapan yang bergizi untuk mendapatkan energi. Jika kamu ingin mengatur waktu secara efektif, coba rencanakangoalmingguan dan buat jadwal harian untuk mencapainya. Namun, ingat bahwa meski menyelesaikan pekerjaan memang memberi kepuasan tersendiri, beristirahat juga sama pentingnya. Jadwal kerja yang baik adalah jadwal yang seimbang antara bekerja, rileks, olahraga, dan mempelajari keterampilan baru.
Hubungi orang tersayang.
Jaga hubunganmu dengan orang lain sambil tetap menerapkanphysical distancing. Ketika kamu sudah selesai rapat, kamu bisa mengirim email, menelepon, atau menggunakan media sosial untuk berkomunikasi dengan teman dan keluarga. Coba berbagai cara berinteraksi yang baru. Misalnya, bermaingame onlineatau “berbagi” cemilan dan kopi melalui video. Kamu bisa meringankan beban mental dengan menyadari bahwa kamu tidak sendirian; ada orang lain untukmu bersandar.
Berolahraga.
Pilihlah rangkaian olahraga yang cocok dengan kebutuhan dan minatmu. Kamu juga bisa menggabungkan beberapa olahraga sesukamu. Di internet ada sangat banyak contoh rangkaian olahraga sehingga kamu pasti bisa menemukan yang kamu suka.
Selain kesehatan fisik, olahraga rutin bisa meningkatkanmoodmelalui naiknya endorfin: hormon yang berguna untuk meredakan stres dan depresi. Aktivitas fisik juga bisa mengurangi stres karena melatih otak dan tubuh untuk menghadapi stres itu sendiri. Olahraga meningkatkan energi dan kemampuan berpikir kognitif, sehingga kamu bisa memiliki daya ingat dan fokus yang lebih baik. Kualitas tidur juga sangat berpengaruh, sehingga ada baiknya untuk menghindari berolahraga di malam hari agar tidak mengganggu jadwal tidurmu.
Coba untuk rileks.
Self-careadalah salah satu bentuk disiplin diri. Jika melihat berita terus-menerus membuatmu stres, berhentilah sejenak. Kamu tidak harus selalu tahu semua hal yang terjadi di seluruh dunia.
Seusai bekerja, tahanlah keinginanmu untuk segera memegang telepon genggam dan membuka media sosial. Istirahatkan mata (dan pikiran) dengan mendengarkan musik, membaca buku, atau berolahraga ringan. Sisihkan waktu untuk melakukan hobimu. Aktivitas-aktivitas seperti itu lah yang membuat kehidupan sehari-harimu lebih menyenangkan. Jadi, jangan tinggalkan itu.
Jangan melihat layar monitor ketika sudah menjelang waktu tidur agar waktu istirahatmu lebih tenang. Kamu bisa mencoba meditasi untuk meredakan tekanan, atau membuat jurnal untuk menuliskan hal-hal kecil, sekecil apapun, yang telah membuat harimu lebih baik.
Akui situasinya.
Hal penting yang harus dilakukan untuk bangkit di masa-masa seperti ini adalah mengakui dampak pandemi pada hidup kita; bahwa semua orang merasakan efeknya dan kita sedang berusaha menghadapinya dengan baik. Terimalah bahwa akan ada hari-hari di mana memotivasi diri terasa sulit. Cara terbaik untuk merespon keadaan seperti ini adalah dengan berbaik hati pada dirimu sendiri dan orang lain.
Seberapa pun situasi sekarang terasa suram, ingat bahwa semua pasti akan berlalu. Sementara itu, jadilah sahabat dirimu sendiri dan selalu jaga kesehatan jiwa, raga, dan pikiran.Siap untuk membuka lembar baru dalam karier? Temukan pekerjaan yang tepat untukmu dengan memperbarui profil dan tambahkan tagar #LangsungKerja jika kamu siap kerja dengan segera. Kunjungi Halaman Tips Karier untuk mendapat lebih banyak tips dan berita industri.
Di JobStreet, kami berupaya menghadirkan #JobsThatMatter untuk Anda. Sebagai sebuah Career Partner, kami berkomitmen untuk membantu para pencari kerja menemukan hasrat dan tujuan dalam setiap pilihan karier mereka. Dan sebagai Talent Partner nomor 1 di Asia, kami menghubungkan perusahaan dengan kandidat tepat yang memberikan dampak positif dan berkelanjutan bagi perusahaan.
TemukanJobs that Matter. Kunjungi JobStreet hari ini.
Tentang SEEK Asia
SEEK Asia , kombinasi dari dua brand terkemuka, JobStreet dan jobsDB, merupakan portal pekerjaan terkemuka dan pilihan utama bagi kandidat dan perekrut di Asia. SEEK Asia hadir di 7 negara yaitu Hong Kong, Indonesia, Malaysia, Singapura, Thailand, Filipina, dan Vietnam. SEEK Asia adalah bagian dari SEEK Limited Company yang terdaftar di Bursa Efek Australia, yang merupakan portal pekerjaan terbesar di dunia berdasarkan kapitalisasi pasar. SEEK Asia menarik lebih dari 400 juta kunjungan setiap tahunnya.
Tentang SEEK Limited
SEEK merupakan kelompok perusahaan yang beragam, dengan portofolio solid yang terdiri dari serta bisnis ketenagakerjaan online, pendidikan, komersial, dan volunteering. SEEK hadir secara global (termasuk di Australia, Selandia Baru, Cina, Hong Kong, Asia Tenggara, Brasil, dan Meksiko), menjangkau lebih dari 2,9 miliar kandidat dan sekitar 27 persen dari PDB (GDP) global. SEEK memberikan kontribusi positif bagi kehidupan individu dalam skala global. SEEK terdaftar di Bursa Efek Australia sebagai salah satu perusahaan top 100 dan masuk dalam daftar Top 20 Most Innovative Companies menurut Forbes.
